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以武学翻开寰球·智者不庶民 武者无怯夫 

床上静坐练功包含三种坐姿：当然盘膝坐（也称散盘坐）、半跏趺坐（俗称单盘坐）和全跏趺坐（俗称双盘坐）。关于入门者而言，这三种坐姿不错次第渐进地熟悉，先从当然盘坐运行，冷静过渡到半跏趺坐，临了学习全跏趺坐。

全跏趺坐的优点在于其底盘融会，上体微小，气味大约当然千里入丹田，容易插足静心气象，关于练功调气、治病强身遵守显耀。然而，这种坐姿难度较大，入门者持续难以掌持，荒谬是腿脚僵硬、柔韧性差的东说念主，很难盘上去，即便强迫盘上，也会立即感到踝、膝环节酸痛麻痹，从而心或许惧，信心减退。通过举办培训班，咱们摸索出一套全跏趺坐的锻真金不怕火体式。在试验中，快的东说念主经由一次锻真金不怕火就能盘上，慢的东说念主经由几天的锻真金不怕火也能掌持。若是能相持每天锻真金不怕火基本功，坐上后的鼎沸感会一天比一天增强。过了“千日关”，就能达到肢体惊惧、身心轻安的意境。具体锻真金不怕火体式如下：一、活腰1.傍边旋腰：当然盘膝坐于床上，两手掌心向下放在两膝上。先由左向右旋腰21次，再由右向左旋腰21次。旋腰时，上体减弱，作念傍边前后的绕环畅通。2.俯拍涌泉：两腿并拢，当然伸直躺在床上，两手十指交叉，掌心向内，置于小腹前。两小臂外展，反掌心向外，以小臂带动大臂前伸，上体随着前俯。弯腰至两手遭受脚尖时，松掌，以两手掌同期拍打两足心的涌泉穴，反复作念21次。二、打穴两腿前伸，足随着床，足趾减弱上翘，大小腿当然迂回，约成向下160度角。搓热双手，差异拍打臀下两腿正中的承扶穴108次；再搓热双手，两手同期拍打两腿承扶穴下六寸的殷门穴108次；再次搓热双手，两手同期拍打两膝环节部背面的腘窝中的委中穴108次；临了搓热双手，两手同期拍打两腿委中穴下五寸的承筋穴108次。三、压腿1.左腿着床，右小腿置于左小腿上，右手掌放在右膝上，左手掌放在右腿踝上，高下压按右小腿108次。2.然后把右脚板置于左大腿腹股沟处，如上法一紧一松地压按右腿108次。3.再将左腿上前伸出，如上法压按右腿108次，下如期务必使右腿搏斗到床板。4.换足，改右腿着床，左腿小腿置于右小腿上，压按左小腿108次。5.再把左脚板置于右大腿腹股沟处，压按左腿108次。6.临了将右腿上前伸出，压按左腿108次。四、摩腿两腿当然向傍边展开，成菱形，脚后跟并拢，前脚掌分开成八字形。两手掌差异置于两腿膝盖上，拇指置于小腿内侧，其余四指置于小腿外侧。由下进取推至脚掌，拇指搓脚心涌泉穴，其余四指摩脚板。一上一下为一次，共作念108次。五、上坐练完上述运筹帷幄功后，即可尝试上坐。上坐前先按照“三·3”的体式按压腿数次。当右小腿能按触到床板时，即可用右手把左脚上提置于右股上，酿成“降魔坐”。若将右脚上提置于左股上，则酿成“安适坐”。若是压按小腿时，小腿部未能搏斗到床板，一般就无法上坐，还需屡次锻真金不怕火身手收效。六、放足上坐后练功实现，放足时要再次拍打承扶、殷门、委中、承筋穴各108次；再摩腿108次，以减轻酸痛感并使腿脚变得柔嫩。为了使全跏趺坐大约较快插足鼎沸阶段，不错在平素坐着椅子看书、学习、写字时，一脚着地，另一脚盘上，置于着地脚的腿股上，两脚交替进行。久而久之，民风成当然，上坐时腿、膝、踝就不会感到祸患了。

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